zdrowe tłuszcze

[...] dietę i to pewnie za kasiorę to bym odbierał papierek, więcej je małe dziecko, nie dziwię się że nie chudniesz, masz prawdopodobnie zachwiany metabolizm i nie dostarczasz nawet 1000 kalorii ani podstawowych makroskładników, gdzie tu białko, gdzie zdrowe tłuszcze. Ale jak jesteś pod opieką dietetyka to ja się nie wtrącam w czyjeś kompetencję.

3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)

przed treningiem: 11:00 Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce ryb nie jadam bo poprostu nie smakują mi, dlatego zamiast ryb kupie gold omega 3 z firmy olimp i dlatego jem inne zdrowe tluszcze. ok płatki zamienie. od czasu do czasu jem filet z kurczaka, wątróbki i inne mięsa. Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:41:27

dobra najbardziej standardowo bo diety i tak nie ma, a nawet zapotrzebowania nie podliczyłeś :-) gainer po treningu białko daj sobie z płatkami owsianymi do tego jakieś zdrowe tłuszcze olej lniany/orzechy i masz np. fajne śniadanie Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-07-10 20:17:10

Dodaj zdrowe tłuszcze i będzie ok.

Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) [...]

jedz produkty o niskim IG,zdrowe tluszcze,bialko i duzo zielonych warzyw/

zdrowe tłuszcze to oliwa, olej lniany, orzechy, ryby, suplementacja omega-3

[...] niepotrzebne - masz słabą dietę i na niej się skup. Do tego trening. Bez poprawy diety suplementy i tak nie działają, więc w pierwszej kolejności inwestuj w zdrową dietę, zdrowe tłuszcze itp. Naturalnymi spalaczami są chili, herbata (każdego rodzaju: czarna b. dobra, zielona, biała), ziołowe przyprawy, surowe warzywa i owoce... Własne wyroby [...]

A gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa??

[...] to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a w ciągu godziny posiłek pełnowartościowy. Rozbij to wszystko na 5 normalnych posiłków, gdzie w każdym będzie np. 80-100 gram kaszy + 100-150 gram mięsa/ryby + warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze. Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-26 14:06:07

wszystko jest do zmiany.. warzywa gdzie? zdrowe tłuszcze? pełnowartościowe białko? na początek 10 wskazówek żywieniowych w podwieszonych, czytaj, kombinuj, ta twoja dieta to masakra, urosnąć na tym nie urośniesz a i diety suplami nie zastąpisz. Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-09 16:01:48

Zdrowe tłuszcze i warzywa ukradli ? Po treningu normalny posiłek nawet jeżeli jest na noc. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-18 11:43:40

Zdrowe tłuszcze - olej lniany , oliwa z oliwek , orzechy , avocado. Warzywa - do woli , głównie zielone. Po treningu pełnowartościowy posiłek. WW+B+T+Warzywa

Typisz, oliwa z oliwek to podstawa diety Zdrowe tłuszcze muszą być, nie ma wała.

Czytaj gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze ??? totalna kaszanka

[...] się suplami. Zrób cykl na krecie - sfd/vitalmax najtaniej wychodzi Chcesz pompera to dołóż - SFD Pure power wychodzi fajnie, jeśli chcesz do tego pobudzenie na treningu to kofeinę z treca zakup. Co do samej diety - jeśli chodzi o "masowanie" tutaj liczy się wszystko, białko pełnowartościowe, odpowiednie węglowodany oraz zdrowe tłuszcze

[...] vitalmaxa ustalasz sobie, ze jesz np. od 7:00 do 22:00 i jesz co 2-3 godziny 6/7 posiłków w kazdym pelnowartosciowe bialko, weglowodanow nie jesz tylko w ostatnim posiłku (tutaj są rózne opinie, ale jak jesteś gruby to lepiej nie jeść na noc) do każdego posiłku dużo warzyw do tego zdrowe tłuszcze i to cała filozofia i urozmaicanie jedzenia

tak da się tyle że ryba jest strasznie droga. Jajka to pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze.

dodaj zdrowe tłuszcze i bedzie git